Polikistik Over Sendromu (PCOS) ile Başa Çıkma Yöntemleri

Polikistik Over Sendromu (PCOS), kadınlarda en yaygın hormonal bozukluklardan biridir ve doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Ancak, doğru tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri ile PCOS semptomları yönetilebilir. PCOS ile başa çıkma yöntemleri:

Sağlıklı Beslenme: Yüksek glisemik indeksli gıdalardan kaçınmak, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Lif açısından zengin besinler ve düşük karbonhidratlı diyeti tercih etmek faydalıdır. Rafine karbonhidrat tüketimi kesilmeli, paketli gıdalar tüketilmemelidir. Keten tohumu, zencefil, tarçın öğünlere eklenebilir.

Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, kilo kontrolüne yardımcı olur, insülin direncini azaltır ve hormon dengesini iyileştirir. Haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz önerilir. Günlük 30-45 dk yürüyüş yine çok faydalıdır.

Hormon Tedavisi: Doktorunuz, PCOS semptomlarını yönetmek için doğum kontrol hapları veya diğer hormon tedavilerini önerebilir. Bu tedavi, adet düzenini sağlamaya ve aşırı tüylenmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

İlaç/Takviye Desteği: Kullanılan bazı ilaçlar veya takviyeler, insülin direncini azaltarak PCOS semptomlarını iyileştirebilir. Doktor ve eczacınızın tavsiyesi ve kontrolünde inositol, berberin gibi takviyelerden yararlanılabilir. Ayrıca Omega-3, magnezyum, kurkumin gibi takviyeler doktor ve eczacınızın önerisiyle kullanılabilir. D vitamini seviyenizin ng/mL altına düşmemesi önemlidir. Omega-3 desteği tıpkı diğer kronik rahatsızlıklarda olduğu gibi, PCOS'ta da inflamasyonu azaltmak ve hormonal dengeyi desteklemek için önemlidir.

Stresten Kaçınma: Stres, hormon seviyelerini etkileyebilir. Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri bu konuda yardımcı olabilir..

Bağırsak sağlığı: Bağırsaklarda problem varsa mutlaka çözülmelidir. PCOS'lu bireylerde bağırsak mikrobiyatasında kötü bakteriler artarken, iyi bakterilerin azaldığı görülmüştür. PCOS yönetiminde mutlaka bağırsak sağlığı da ele alınmalıdır. Çünkü bağırsak sağlığı bozulduğunda enflamasyon olmakta, insülin direnci ve androjen fazlalığı olmaktadır ve bunların hepsi PCOS'u tetikleyebilir. Size uygun prebiyotik/probiyotik takviyesi konusunda doktor ve eczacınıza danışabilirsiniz.

PCOS ile mücadele, dengeli bir yaşam tarzı, doğru takviyelerin kullanımı ve düzenli tıbbi takip ile yönetilebilir. Semptomlarınızın kontrol altında tutulması, sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olacaktır.