Premenstrüel Sendrom (PMS) Semptomlarını Azaltma Yöntemleri

Premenstrüel sendrom (PMS), adet dönemi öncesinde birçok kadının yaşadığı fiziksel ve duygusal değişikliklerdir. PMS semptomlarını hafifletmek için uygulayabileceğiniz yöntemler:

Düzenli Egzersiz: Düzenli olarak egzersiz yapmak, endorfin salgılar ve ruh halini iyileştirir. Ayrıca, karın ağrıları ve şişkinlik gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı Beslenme: Magnezyum, kalsiyum ve B6 vitamini açısından zengin besinler PMS semptomlarını hafifletebilir. Ayrıca, tuzlu yiyeceklerden ve şekerden kaçınmak, şişkinliği önlemeye yardımcı olur.

Gıda takviyeleri: Evening primrose oil (çuha çiçeği yağı) içerikli gıda takviyelerinin doktor ve eczacınızın önerisiyle kullanılması PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Sıcak Kompres ve Masaj: Karın bölgesine sıcak kompres uygulamak, kasların gevşemesini sağlar. Ayrıca, rahatlatıcı masajlar ağrıyı hafifletebilir.

Stresten Kaçınma: Stres, PMS semptomlarını şiddetlendirebilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma egzersizleri, stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

PMS semptomlarını yönetmek, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ile mümkün olabilir. Semptomlarınız şiddetli ise bir sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.